Доста често, баналната мрзеливост станува пречка за стекнување витка фигура. Повеќето диети бараат да се почитуваат одредени услови: строг распоред, сериозна физичка активност, броење калории итн. Токму за такви случаи постои диета за мрзливи или диета на вода.
Суштината на диетата со вода
Суштината на мрзливата исхрана е правилното внесување на вода. 15-20 минути пред оброците, треба да испиете точно две чаши чиста негазирана вода. За време на оброците и во рок од два часа по него, употребата на каква било течност е забранета. Потоа можете да пиете шолја чај или кафе. Во исто време, непожелно е да се организираат закуски помеѓу главните оброци.
Пред да започнете диета со вода, прво мора да го подготвите телото. Неколку дена се препорачува да се пијат чаеви за чистење и масло од ленено семе, кое помага да се исчисти телото од токсини и токсини. За чистење на организмот, маслото од ленено семе се користи по 2 лажици наутро на празен стомак, а потоа веднаш треба да се испие 300 грама негазирана вода. По 10 минути можете да појадувате. Ваквото чистење може да се ослободи од два вишок килограми тежина.
Мени за мрзливи диети
Со цел брзо да изгубите тежина на диета за мрзливи, треба однапред да размислите за диетата и да го одредите времето на оброкот. За поголема ефикасност, се препорачува да се јаде строго на час. Резултатите од мрзливата диета ќе станат позабележителни ако внимателно го изберете составот на менито.
Препорачливо е да се откажете од шеќер, пушено месо, печива и производи од брашно, мрсна храна, мајонез, разни сосови и алкохол за време на периодот на усогласеност со диетата со вода. Јадењето многу сурово овошје и зеленчук може да ви помогне да изгубите тежина.
Приближно дневно мени за исхрана за мрзливите е како што следува:
| Време на оброк | Мени |
|---|---|
| Утро | 7. 45 - 2 чаши негазирана вода 8. 00 - појадок со какви било производи 10. 00 - шолја чај или кафе без шеќер |
| 10. 00 - 12. 45 часот | Секое количество негазирана вода |
| Ден | 12. 45 - 2 чаши негазирана вода 13. 00 - неограничен ручек 15. 00 - незасладено кафе или чај |
| 15. 00 - 17. 45 часот | Непојава вода, без ограничувања |
| Вечер | 17. 45 - 2 чаши чиста вода за пиење 18. 00 - вечера од саканите производи 20. 00 - кафе или чај без шеќер |
| 20. 00 - 7. 45 часот | Малку вода кога се чувствувате гладни |
Како функционира мрзеливата диета
Некомплицирана диета за мрзливи има само позитивни критики. За 2 недели набљудување, можете да изгубите од 8 до 12 вишок килограми. Во исто време, состојбата на кожата и косата се подобрува, телото стекнува извонредна леснотија.
Принципот на мрзливата диета е да се решат три главни проблеми кои го попречуваат брзото слабеење:
- Водата, испиена пред јадење, делумно го исполнува желудникот и го намалува гладот, а соодветно на тоа се намалува и количината на храна неопходна за заситеност.
- Пиењето вода пред оброците го забрзува метаболичкиот процес, што ги прави метаболичките процеси поефикасни и мастите немаат време да се таложат.
- Повеќето од висококалоричните течности се заменуваат со некалорична чиста вода.
Несомнената предност на диетата со вода е зголемувањето на енергијата. И како што се зголемува количината на енергија, количината на потрошени калории се намалува.
Мрзеливата диета трае две до три недели. Се препорачува да се користи не повеќе од еднаш годишно. Но, ако диетата се повторува, паузата помеѓу курсевите треба да биде најмалку еден месец. Навиката да пиете вода непосредно пред секој оброк ќе биде корисна и во вашата секојдневна исхрана.
Според препораките на диететичарите, најдобро време за следење на диета со мрзлива вода е ова лето. Во овој период од годината, најголемиот дел од апсорбираната течност се губи преку потта. Не треба веднаш да се додаваат големи количини течност во исхраната. Се препорачува да се започне со пиење вода од 1, 5 литри дневно, постепено зголемувајќи ја количината до потребниот волумен.
Бидејќи за време на мрзлива диета се пие најмалку 3 литри вода дневно, доаѓа до интензивно истекување на калиум, натриум и калциум од телото. Затоа, неопходно е да се земаат витамински и минерални комплекси во текот на целото времетраење на диетата.
Диетални контраиндикации за мрзливи
И покрај придобивките од водата за организмот, конзумирањето големи количини на вода предизвикува одредена штета. Оптималната единечна порција вода е 30 ml. Ако во една голтка се испие повеќе вода, тогаш настанува диуретично дејство и на тој начин доаѓа до недостаток на течност во организмот.
Мрзеливата диета не забранува грицки. Сепак, секој дополнителен оброк мора да биде придружен со прелиминарни две чаши вода. Дури и дополнителна шолја чај или кафе се смета за ужина и бара постојано пиење вода. Како резултат на тоа, полесно е да се одбие вишокот на храна.
За време на диетата со вода, можете да пиете само сурова вода. Зовриената вода ги губи повеќето корисни минерали и соли. Не се препорачува пиење ладна вода бидејќи го забавува процесот на варење. Течноста треба да биде на собна температура.
Количината на течност што ја сугерира мрзливата диета е речиси 2 пати поголема од стандардната исхрана. Затоа, водена диета не се препорачува за луѓе со болести на срцето, бубрезите, црниот дроб и гастроинтестиналниот тракт. Исто така, не е пожелно да се набљудува таква диета за бремени жени и доилки.
Како да го зголемите ефектот на мрзелива диета?
За да може значително да се зголеми ефектот на мрзлива диета, можете да ги користите следниве препораки:
- треба да пиете вода во мали голтки, со кратки паузи;
- да се минимизира количината на слатка, пушена и масна храна во исхраната;
- зголемување на физичката активност;
- спијте најмалку 8 часа на ден.
Заменувањето на производите со алтернативни опции нема да биде помалку ефективно. На пример, свинско месо може да се замени со посно говедско месо, шеќер со сушено овошје, млечна чоколада со поздрава црна боја. Се разбира, во овој случај, диетата тешко може да се нарече мрзлива, но резултатот од тоа ќе биде поопиплив.
Покрај диетата со вода, постојат и други ефективни диети за мрзливи. Најпопуларните се диетата Ким Протасов, медитеранската диета и протеинската диета.
Дополнителни препораки
- Вишокот на вода во телото е многу полош од негов недостаток. Прекумерниот волумен на вода ги исфрла корисните минерали од телото. Резултатот е оток, напади или дури и срцев удар. Затоа, при одредување на оптималниот волумен на потребната количина на вода, треба да се земе предвид телесната тежина. Просечниот внес на вода се смета за 40 ml чиста вода на 1 kg телесна тежина. При екстремна топлина, со активен тренинг и обилно потење, пропишаниот волумен може малку да се зголеми.
- Кафето и чајот не се вклучени во дневниот внес на вода. Пропишаната количина на вода мора да се дистрибуира во рамномерни делови во текот на денот. Голем волумен на испиена течност во исто време го растегнува желудникот и последователно, ќе биде потребна многу повеќе храна за да се засити.
- Ако обичната вода е тешка за пиење, можете да го подобрите нејзиниот вкус со додавање на малку свеж сок од лимон во водата.
Водената диета за мрзливите е извонредна по тоа што не внесува никаква непријатност во секојдневниот живот. Нема потреба да го исцрпувате телото со штрајкови со глад и исцрпувачки тренинзи. Неспорните предности на диетата со вода ја прават една од најомилените меѓу огромен број начини за слабеење.